siłownia w

aha dzieki wielkie . a co do tych moich treningow moze przyblize (moze to miec jakies znaczenie ) 20:00 -21:30 w poniedziałki i srody 19;00 - 20:30 we wtorki .czwartki. piątki Siłownia na 13;00 wtorek ,czwartek , sobota.

[...] dopiero po ślubie........no i przestałem trenowac przez 3 lata-skutek 15 kg przywaliłem. Siłownia nigdy mnie nie brał więc bardzo mało ćwiczyłem. Teraz od miesiąca 3xsiłownia po ok. 50 min na tydzień, hala 2x po 2 godz w tygodniu, łykam l-karnitynę, ale zastanawiam się czy mógłbym cos jeszcze albo coś innego np. kreatynę bo chcę ten [...]

staz : 8lat SW + 5miesiecy silownia stosowane wczesniej suple : mono wiek : 16 waga/wzrost: 72kg 182cm cel cyklu : masa dieta :jest przerwa w braniu kreatyny : miedzy cycklami, mniejwiecej tyle ile trwal cykl sorki ale nie chcialo mi sie nowego tematu zakladac zeby ankiete wypelnic :p

staz : 8lat SW + 5miesiecy silownia stosowane wczesniej suple : mono wiek : 16 waga/wzrost: 72kg 182cm cel cyklu : masa dieta :jest przerwa w braniu kreatyny : miedzy cycklami, mniejwiecej tyle ile trwal cykl sorki ale nie chcialo mi sie nowego tematu zakladac zeby ankiete wypelnic :p

[...] 3 serie Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Na mase bialkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: mass xxl

Zacznę od samego początku Do niedawna moja siłownia składała się z ławki opartej z jednej strony o stojak na sztangę a z drugiej o stołek Szerokość tej ławki wynosiła 19 cm także możecie sobie wyobrazić jak się na niej ćwiczyło … teraz stara ławka poszła z dymem a stojaki zbudowane z rurek zostały pocięte Mając dość wrzynającej się w plecy deski [...]

Witam mam 15 lat. Zaczynam chodzic na siłownie od 21.02 i mam 32 w bicepsie 84 w klacie na wydechu. Chodze na basen , kiedyś pływałem bardzo dużo (7 lat). Mam taki plan : pn - klata, biceps sr - plecy, nogi pt - brzuch, barki Co sądzicie? I czy można zmieniać dni cwiczen bo mam troche zajety tydzen (angielski itp.) a silownia od 16 do 20

witam wszystkich mam juz diete tylko nie wiem czy do konca jest dobrze ułózona zrzucic 10 moze 15 kg... a tu dieta do wgaladu i do ewentualnych poprawek...........1 - platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g 3-ryz brazowy 50 g [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest może nie idealna ale jest :) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Co o tym sadzicie?

Witam. Postanowilem napisac na tym forum o moim problemie, moze tu bedzie ktos umial pomoc. Wiec tak odkad pamietam zawsze bylem szczuplej postury ciala. W wieku 18 lat przy wzroscie 1.76 wazylem zaledwie 50kg. W koncu postanowilem to zmienic zaczolem cwiczyc w domu, efekt to jakies 3kg. Nastepnie wraz z poczatkiem wakacji kupilem odrzywke [...]

[...] planiku :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ostatnia 2 lata zero treningów prócz drążka i pompek... Wczesniej łącznie z rok ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: rower, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, węglowodany... możliwość innych (barek na siłowni)

[...] w dni wolne czy każdego dnia? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z duymi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,drazek,sztanga,sztagielki Dieta: Niezawsze mam mozliwosc.. ale sie staram. Bialkowa z dosatnim bilansem energetycznym [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety. Kilka słów o sobie: wiek: 20 lat waga: 71kg wzrost: 185cm Trenuję kolarstwo górskie, trenuję 6 razy w tyg, marszobiegi, siłownia, jazda na rowerze. Podczas treningu tracę 1200-1500kcal. Dieta nie ma być redukcyjna, no może minimalnie, chciałbym te 2-3 kg ważyć mniej do końca marca. Raczej [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pożądnie 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: Jest. Masowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: obecnie mono+tauryna

[...] etapie treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak

[...] Jeżeli wczesniej nie cwiczyles to zobaczysz ogromną róznice chociazby w samopoczuciu. Ja przed domatorem, nie chodzilem na wf itp itd. Nic mi się nie chciało a to co robilem i nazywałem siłownia, czyli ten trening nauczył mnie cierpliwości i pokory. Nie było o******lania się tylko ciężka praca! I tak ma byc u Ciebie :D Pozdro! Rośnij nam ! :D

Balduran: TAK BdWielki: Nie chcialbys... to boli Trening dzis: SUPER !! 3 obwody mialy byc w 24 minuty jak przedwczoraj... zmiescilem sie w 21 !!!! wiec dodatkowa seria przysiadow i pompek zaliczona + ABS (15/25+10/20+5/5) Wnioski i wrazenia: Kondycja sie wyraznie poprawila. Na pompie to nawet w lustrze widac ze jest znacznie lepiej Docelowo w [...]

A juz wiem co maielm dopisac ;) Chilabym wprowadzic w moj plan podciaganie na drazku silownia jest w piwnicy i dopiero niedawno udalo nam sie wyczarowac jakies miejsce i drazek jestem slaby w tym moj max to bedzie gdzie kolo 6 powtorzen (ostsni raz podciagalem sie w podstwowce na w-f :P) Jakies propzycje? ;)